[...] za mało 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2,5/2,5/2,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2,5/2,5/2,5 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej) - wersja z hantlami 2,5/2,5/2,5 5. Brzuch: wybierasz sobie 4 ćwiczenia z tego filmu, robisz 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń - umarłam po trzecim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec wyszlo mi cos takiego po krotkiej konsultacji liczby powtorzen sa przykladowe prosze o opinie i poprawke : PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
[...] Ja jak robiłam kiedyś treningi pływackie, to tak samo miałam siłę w trakcie @ jak i bez. Całkowicie się nie zgodzę - robienie treningu podczas okresu, kiedy np. boli brzuch i źle się czuje to błąd bo skoro źle się czujesz jak chcesz walczyć z ciężarem? Wtedy trening zmienia się w machanie i zazwyczaj jest robiony "na odwal". Nie jesteśmy [...]
[...] kolana. Jak Cię ktoś obudzi o 3 nad ranem to masz znać odpowiedź! Z każdym kolejnym pow, musisz się na nowo skorygować tj. wypchnąć klatę, mocno ściągnąć łopatki, ścisnąć brzuch. Wypychanie nogami - cackasz się...podejrzewam, że dziewczyny by wypychały na takim ciężarze. Dołóż coś porządnego, niech te uda mają jakiś konkretny wysiłek. [...]
[...] (maszyna) http://youtu.be/7etNi1AEMCs 7. Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 4x25 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Z początku się nawet podobało – czuć było dolne partie brzucha, ale pod koniec trzeciej serii już przeklinałem to ćwiczenie. : ) Argh, po filmie widzę, że prostych nóg nie miałem… (seria druga) http://youtu.be/C_G-d-GiROA 8. [...]
[...] ważą sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25/30/35 C2 wznosy z opadu 12x3 bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 9s (słownie: całe 9sekund) 8-) Tyłek i brzuch tak mi się telepały, że platforma wibracyjna to pikuś 8-)8-)8-) Rowerek 20 min :-) B1 i B2 zapomniałam, że mam robić naprzemiennie. C już pamiętałam. Po przeziębieniu [...]
[...] DIETA dni nietreningowe http://img812.imageshack.us/img812/6846/dnt.png dni treningowe http://img20.imageshack.us/img20/8743/dieta201207102.png TRENING A Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru [...]
[...] mięśniowego lecisz twarzą między hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Weź dwa talerze obciążeniowe, oprzyj dłonie na talerzach na szerokości większej niż szerokość barków. Schodź łopatkami w dół, nie łapami. Zepnij brzuch i pośladki.
[...] jest do nog , a potem zaczynasz barki a to jak wiesz albo sie chociaz domyslasz zupelnie inne rejony ... , wiec taki tening bedzie niefektywny. Do tego moze dojsc do skurczu miesni. MOzesz polaczyc nogi z barkami jednie jesli trening barkow bedzie duzo mniejszy objetosciowo niz trening nog, ale i ak najlepiej by bylo robic nogi same + brzuch
[...] ogórki, cebula, ogórek, brokuły(suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de08023a474415d96e701d0fa7dc077.png TRENING Była MOC, chyba dopiero zaczynam łapać 'tępo' ;-) Interwały i brzuch jutro. 1a - pompki męskie ile dało radę reszta damskie czyli I-4m 6d/II- 4m 6d/III- 3m 7d/ IV 1m 9d wszystko mi się trzęsło ale jestem z siebie dumna bo na początku [...]
[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a69960c07dc4cd7bdd2bf8f50270652.png W domu: trening aerobowy dziś wyjątkowo jakiś z YouTube'a, ale [...]
Niestety, ciężko mi to stwierdzić, obecnie wydaję mi się że mimo niskiej podaży kalorycznej to organizm przestał reagować tak jak wcześniej, zatrzymałem się na pewnym poziomie jeśli chodzi o tkankę tłuszczową i ani w jedną ani w drugą. Waga mimo to skacze, od 73 do 76, ale to kwestia wody myślę i soli, dwóch rzeczy od którym się chyba uzależniłem [...]
[...] się – tylko leżałam i jadłam. Na szczęście małż wyciągnął mnie na spacer i lepiej po nim mi się zrobiło. Teraz czuję się dobrze :-) Ręce w nocy znowu drętwieją. Dobrze, że jutro tylko brzuch, odpocznę trochę. Obliques napisz mi czy mogę herbaty owocowe? Nigdy nie przepadałam ale teraz takiego hibiskusa czy malinę to bym się napiła :-))
DT/Aldhissla/Na pohybel Dukanowi!
